ГЛАВА 3

Выстрел

Стабильная точная стрельба - результат повторения одного и того же выстрела, снова и снова. Для стрелка, чтобы стать стабильным, необходимо полное понимание всех компонентов выстрела.

Есть много аспектов выстрела, но в основном он может быть разделен на двенадцать этапов.

·         Занятие позиции

·         Заряжание стрелы

·         Захватывание тетивы и упирание в лук

·         Настрой

·         Предустановка

·         Натяжение

·         Прикладывание

·         Переход к удерживанию

·         Прицеливание и расширение

·         Выпуск

·         Завершение

·         Расслабление и обратная связь

Этап 1 – Занятие позиции

Выйдя на линию, стрелок должен занять открытую позицию, рекомендованную в Главе 2, "Основы выстрела", правая стопа параллельна или немного повернута к линии стрельбы, но не в другую сторону, левая стопа приблизительно под 30-40⁰ к линии стрельбы; ноги на ширине плеч и вес распределен 60-70% на носки и 40-30% на пятки.

Кончик нижнего плеча лука может опираться на левую стопу или находиться в любом другом предпочитаемом положении. Какое бы ни было это предпочитаемое положение, оно должно быть постоянным от выстрела к выстрелу.

Затем, на глубоком Дзен¹ вдохе, внимание направлено к цели. При сосредоточении на цели (также называемом centering²), на медленном выдохе визуализируется ощущение покидающей тело напряженности, начиная от макушки головы вниз к кончикам пальцев ног.

¹Дзен дыхание - это дыхание диафрагмой, которое медленнее и более расслабляющее, чем грудное (верхнее) дыхание. Диафрагмальное (нижнее) дыхание уменьшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что уменьшает ощущение беспокойства. Дыхание будет далее обсуждено в главе "Передовые технические приемы стрельбы".

²Centering - способ сосредоточения, при котором центр масс идеально размещен, стрелок чувствует уверенность и контроль, свободен от отвлекающих моментов и несоответствующих мыслей. См. также Главу 8, "Психическая подготовка".

Этап 2 – Заряжание стрелы

Следующий шаг – вынимание стрелы из колчана, размещение ее в луке и защелкивание на тетиве самым удобным стрелку образом.

Этап 3 - Захватывание тетивы и упирание в лук

Пальцы должны теперь расположиться на тетиве. Даже при том, что выбор местоположения пальцев является личным выбором, настоятельно рекомендуется расположение пальцев на тетиве перед первым суставом верхнего (указательного) и нижнего (безымянного) пальцев и позади первого сустава среднего пальца. См. фото №22.

Тетива не должна быть в первом суставе указательного и безымянного пальцев, поскольку это может вызвать развитие мешающей мозоли. Как следует глубоко захватив, небольшим усилием необходимо поднатянуть тетиву.

Стрелок должен визуально проверить, что положение напальчника относительно гнезда хвостовика на тетиве всегда одинаково на каждом выстреле, включая расположение пальцев на напальчнике. Много стрелков размещают пальцы и напальчник на тетиве наощупь, однако очень важен визуальный контроль над ними на каждом выстреле.

Чтобы быть уверенным в точном расположении пальцев на напальчнике, настоятельно рекомендуется использование косточки. Также это позволит пальцам в контакте с косточкой быть более расслабленными. Если косточка не используется, будет тенденция раздвигать пальцы, чтобы избегать зажима хвостовика, что создаст напряжение в правой руке.

На этой стадии необходимо небольшим усилием немного поднатянуть лук для тщательного расположения левой руки на рукоятке. Левая рука должна быть расслаблена и помещена глубоко/высоко в накладку, большой палец должен указывать на цель, как только лук будет поднят. Небольшое напряжение в большом пальце допустимо при достижении этого; с началом натяжения лука положение левой руки не должно измениться. Стабильное положение кисти при упирании в лук чрезвычайно важно, чтобы гарантировать нахождение площади упора руки всегда на одном и том же месте рукоятки.

Этап 4 - Настрой

Правильное настроение, или настрой, наряду с физическим состоянием, техническими и умственными навыками, является одним из определяющих факторов выступления стрелка. Это касается и тренировки, и соревнования. Стрелок должен расслабиться и сосредоточиться на процессе или любом другом определенном задании, установленном для себя в течение тренировки или соревнования, например, прицеливании с выносом на ветер. Он должен не допускать какие-либо несоответствующие мысли и не реагировать на внешние отвлекающие моменты.

Мы исследуем соревновательный настрой более подробно в Главе 8, "Психическая подготовка".

Этап 5 - Предустановка

Рекомендуется итоговое распределение давления пальцев на тетиву при полной растяжке приблизительно 30% на указательный палец, 50% на средний палец и 20% на безымянный палец. Однако, в зависимости от размеров руки и пальцев, оно может отличаться для указательного и безымянного пальцев. Средний палец должен всегда брать по крайней мере от 50% до 60% нагрузки. В процессе натяжения лука распределение давления пальцев не важно.

Ноги должны быть выпрямлены и не напряжены, и распределение давления на стопы должно быть 60-70% на носки и 30-40% на пятки. Различные стойки в Tae Kwon Do используют такое же распределение давления, обеспечивающее биомеханически лучшую устойчивость.

Повернув верхнюю часть тела в талии, плечи необходимо выстроить в линию по направлению к цели. Это создаст небольшую напряженность в теле ниже ребер. Бедра не должны быть сознательно развернуты, чтобы достигнуть требуемого выравнивания плечей. Плечи должны вести бедра, а не наоборот. Будет некоторый естественный разворот бедер по направлению к цели при использовании открытой позиции. Однако имейте в виду, что при использовании открытой позиции сознательный разворот бедер в соответствии с плечами создаст нежелательную напряженность в ногах, чего следует избегать.

Грудная клетка должна быть прикрыта для достижения большего зазора; сжимание мышц брюшного пресса и представление приближения пупа к позвоночнику поможет в этом (по-русски: подобрать живот, не выпячивая грудь). Важно держать мышцы брюшного пресса сжатыми в течение выстрела для большей стабильности. Это будет далее обсуждено в Главе 6, "Важные технические моменты"

Занимая положение предустановки, имеет место естественная тенденция противодействовать весу лука, наклоняясь по направлению от цели. Эта тенденция усугубляется с увеличением нагрузки в процессе натяжения. По этой причине рекомендуется наклониться немного вперед по направлению к цели, занимая положение предустановки.

В то же самое время, шея и лицо должны быть очень расслаблены. Слишком большое напряжение в шее формирует довольно жесткую связь с плечами, создавая в процессе натяжения сильную тенденцию для головы двигаться назад по направлению от цели.

Руки должны быть не напряжены, и необходимо чувствовать синхронизацию, связь, и баланс между руками.

Теперь, смотря на цель, нужно начать Дзен дышать, и все несоответствующие мысли должны покинуть мозг.

Этап 6 - Натяжение

Дыхание - Лук поднимается на глубоком вдохе с использованием предварительно обсужденной техники диафрагмального дыхания.

Правая рука - Тетива должна двигаться назад по прямой линии от предустановки до точки, приблизительно на два-три дюйма ниже точки прикладки. Правое предплечье должно оставаться расслабленным в течение выстрела. См. также Главу 6, "Важные технические моменты".

Дыхание в течение натяжения - Вдыхать при натяжении. Вдох создает естественное ощущение получения силы, в то время как выдох создает чувство расслабления.

Кисть правой руки - Ориентация правой кисти в пространстве должна оставаться неизменной от начала натяжения. Любая тенденция вращать кисть во время прикладки должна быть отвергнута. Любое вращение придаст вращающий момент тетиве, который изменит амплитуду колебания тетивы и полет стрелы.

Пальцы натяжения - Правая рука и пальцы должны иметь минимальное количество напряженности. Представьте пальцы, связываемые с локтем стальными цепями, которые позволят пальцам, руке и предплечью быть более расслабленными.

Левая рука - От предустановки в начале натяжения прицел должен оставаться выше горизонтальной средней линии мишени, иначе было бы необходимо поднять левую руку, чтобы прибыть в точку прицеливания, а это создаст дополнительную напряженность в левой руке.

Левое плечо - Обязательно, чтобы левое плечо оставалось внизу в процессе натяжения. Чтобы достигнуть этого, правая лопатка должна быть установлена назад вниз в предустановке. Это обеспечивает более эффективное натяжение, требующее меньшее количество усилий

Трицепс - В то же самое время, трицепс левой руки должен быть сильным и устойчивым, поскольку это позволит руке быть более расслабленной и поможет в подавлении левого плеча. Эта твердость должна увеличиваться в процессе натяжения лука. Если левая рука выпрямлена таким способом, становится заметным опускание V-типа в конце плеча.

Если стрелу приложить к лопаткам при полном натяжении лука, она должна указывать на правую сторону мишени (стрелок-правша).

Этап 7 - Прикладывание

Полностью натянув лук, правая рука как единое целое должна продвинуться к положению "прикладывания" под челюстью. Прикладывание – не совсем подходящее слово, поскольку может интерпретироваться, что натяжение лука останавливается, но на самом деле натяжение переходит от внешнего движения к внутреннему движению. Возможно, лучший термин - достижение позиции перехода к удерживанию.

Это положение определяется правильным расположением лопаток и правого локтя. Голова - только еще одна контрольная точка в процессе, играющая роль прицельной планки.

Кончик локтя при взгляде со стороны должен быть на линии стрелы или чуть выше. Если локоть поднят слишком высоко, то будет крайне трудно, если не невозможно, активизировать нижние пучки трапециевидной мышцы спины и широчайшую мышцу спины, которые требуются в течение фазы перехода.

Кроме того, если смотреть на правый локоть сверху, он должен быть на линии стрелы. Было бы еще лучше быть немного позади этой линии, но определенно не впереди этой линии.

В начале натяжения лука правая рука должна быть установлена в такое положение, которое позволило бы плотно приложиться под кость подбородка без дополнительного поворота правой руки.

Правая рука должна иметь плотный контакт с челюстью для создания связи кость-в-кость. Это существенно для стабильности положения хвостовика относительно глаза. Любое вращение правой руки на лице или подъем кончика правого локтя перераспределят давление пальцев на тетиву и изменят динамику выстрела.

Контакт тетивы с подбородком должен быть плотным для обеспечения жесткости выстрела.

Этап 8 – Переход к удерживанию

Чтобы перейти в позицию удерживания, требуется некоторое время для перераспределения усилия натяжения на мышцы нижнего отдела спины. Прибыв в положение удерживания, внимание должно теперь сконцентрироваться на перемещении лопаток ближе к позвоночнику вниз вместе с правым плечом. Это - в основном внутреннее движение, и не должно быть никакого заметного движения тетивы. Это не означает, что натяжение остановлено, скорее оно переходит от внешнего движения к внутреннему движению.

Если натяжение остановлено, потребуется больше усилий для его возобновления (закон инерции/ускорения). Это не только вызовет усталость, но и приведет к потере правильного тонуса спины. Стрелок тогда должен будет задействовать другие мышцы, чтобы с помощью чрезмерной тяги, толкания или комбинации этих двух движений пройти кликер. Это приведет к несогласованностям в выпуске.

Дополнительно, во время прикладки рекомендуется провести быструю визуальную проверку положения кликера на стреле, чтобы достигнуть большего постоянства изготовки.

8.1 - Дыхание

В начале натяжения делается глубокий вдох, создающий естественное ощущение получения силы. В течение перехода к удерживанию медленно и расслабленно производится выдох, пока легкие не достигнут естественного состояния равновесия. Этот выдох позволит прицелу опуститься в «желтое» или другую точку прицеливания. Дыхание должно теперь быть задержано до завершения выстрела. Достигнув критического положения удерживания, внимание должно полностью сконцентрироваться на мышцах спины. Если на этой стадии внимание будет отвлечено, связь с основными мышцами спины будет потеряна.

Следует понимать, что удерживание - не этап, а критическая точка перехода к прицеливанию и расширению в непрерывном процессе выстрела, после того как выполнены все проверки и балансировки.

Этап 9 – Прицеливание и расширение

Во время удерживания наше внимание было сосредоточено внутри, но теперь мы должны переключить его на так называемый "узкий внешний фокус" (это будет обсуждено подробно в Главе 8, "Психическая подготовка"), и внимание должно теперь быть направлено на прицеливание. Прицеливание должно начинаться только после стадии перехода и как только мы достигли состояния удерживания, и не прежде. Идеальное время от удерживания до выпуска - от 1 до 3 секунд для лучших результатов.

Подсознанию нужно позволить поместить мушку в область прицеливания, и разрешить ей свободно перемещаться вокруг. К прицеливанию необходимо подходить без беспокойства. Прицеливание нужно рассматривать только как очередной этап выстрела, а не ключевая точка.

При значительной концентрации внимания Вы можете контролировать только один элемент в единицу времени. Следовательно, если фокус внимания полностью переместить на прицеливание, связь с основными мышцами спины будет потеряна. Очевидно, что прицеливание требует некоторого мысленного напряжения, но это должно быть сделано в большей степени подсознательно, чем сознательно. Когда некоторых ведущих стрелков спрашивают: "Как Вы прицеливаетесь?", ответ неизменен: "Я не знаю. Это происходит само собой".

В процессе расширения увеличивается напряжение в лопатках - движение является очень маленьким, можно сказать микроскопическим. Тем временем левая рука продолжает двигаться к мишени, помогая левой лопатке оставаться внизу. Это движение лопаток к позвоночнику, при расслаблении и выравнивании груди, вместе с продолжающимся движением к мишени, обеспечит достаточное расширение, чтобы стрела прошла кликер.

Баланс при расширении должен быть 50/50. Отклонение от этого соотношения затронет центр масс. При дисбалансе корпус стрелка будет либо наклоняться вперед по направлению к мишени, либо, что более вероятно, более сильная натягивающая правая сторона отклонит корпус назад по направлению от мишени.

В течение этого этапа внимание должно полностью фокусироваться на процессе расширения. Любые мысли о пальцах на тетиве или о чем-либо другом необходимо отбросить, иначе связь с основными мышцами спины будет потеряна, что приведет к неправильному выпуску.

Этап 10 – Выпуск

Выпуск должен инициироваться основными мышцами (трапециевидной мышцей спины) и не должен быть следствием толкания рукоятки лука левой рукой или тяги пальцами правой руки. Это - внутреннее движение "открытия" груди и "сведения" лопаток вместе. Это случается в заключительный момент расслабления правой руки, когда Вы чувствуете щелчок кликера. Щелчок кликера - этап выстрела, который необходимо ощущать или чувствовать, но не слушать. Это может быть трудной концепцией для восприятия. Однако если стрелок ждет щелчка кликера, чтобы произвести выпуск, его внимание переключается на кликер, и снова теряется связь с основными мышцами.

Стрелки, которые пытаются выпускать тетиву сознательным открыванием пальцев, переключают свое внимание со спины на пальцы. Сознательно сосредотачиваясь на пальцах, чтобы выпустить тетиву, они останавливают непрерывное движение. Это заканчивается потерей тонуса спины. Это также создает напряжение в приводящих пальцы мышцах, расположенных в предплечье, которые управляют открытием и закрытием пальцев. Это крайне биомеханически неправильно, поскольку используются маленькие, а не большие мышцы.

Кроме того, есть отдельная мышца, которая управляет мизинцем и называется "разгибатель мизинца". Мизинец правой руки должен быть расслаблен и находиться в одном и том же положении от выстрела к выстрелу. Любое изменение положения или напряжения мизинца затронет уровень напряжения остальных пальцев.

Этап 11 - Завершение

Завершение является частью выпуска, а не отдельным движением. Правильный тонус спины должен контролироваться одну-две секунды после выпуска. Длительное сжимание лопаток в течение завершения поможет лучше прочувствовать тонус спины.

 Завершение должно быть естественной реакцией, а не преувеличенной. Преувеличенное завершение - признак неправильного выпуска. В большинстве случаев это является результатом принудительного действия, которое может затронуть центр тяжести и, что еще более важно, результат выстрела. Также принудительное завершение меняет распределение давления пальцев на тетиву и воздействует на сход тетивы с пальцев, что ведет к нестабильным результатам.

Если завершение естественно, правая рука, которая должна быть очень расслаблена, будет двигаться назад и оставаться в контакте с лицом, следуя линии челюсти максимально долго. Правая рука должна быть очень расслаблена. Завершение не должно быть резко остановлено и должно быть гладким и плавным непрерывным естественным движением. Локоть должен идти, если смотреть сзади, естественным заканчивающимся нисходящим движением. Правая рука не должна спадать вниз к плечу, поскольку это заставит локоть переместиться слишком далеко вниз.

Кроме того, лук должен визуально двигаться по прямой линии по направлению к мишени.

Эксперименты с использованием стабилоплатформы показали зависимость положения центра масс от различных выпусков и завершений. Это будет обсуждено далее в Главе 6, "Технические элементы".

Этап 12 - Расслабление и обратная связь

В заключение, тело и разум должны подготовиться к следующему выстрелу и сбросить любое напряжение, созданное предыдущим выстрелом. Рекомендуется сделать несколько глубоких Дзен вдохов.

Это также время для бесстрастного анализа. Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно после неудачного выстрела. Даже если попадания абсолютны, есть только выгода от аналитического анализа. Очень важно стрелку учиться "чувствовать" выстрел, чтобы распознавать технические ошибки и корректировать их на последующих выстрелах. Следует интересоваться только фактическим местоположением стрелы в мишени, поскольку это обеспечивает обратную связь с процессом и другими сделанными допущениями, включая погодные условия.

Очень важно для процесса обучения и совершенствования стрелка принятие на себя полной ответственности за результат выстрела, без оправданий. Если стрела находится не в «желтом», стрелок должен взять ответственность на себя за все причины этого. Отвлекающие факторы, такие как ветер, неожиданно зазвонивший мобильный телефон, приближающиеся для крупного плана камеры телевидения, шум зрителей, плач ребенка, и т.д., и т.д., и т.д., не должны служить оправданием для стрелка. Эта концепция будет обсуждена далее в Главе 8, "Психическая подготовка".

Общие замечания

1. Фокус зрения должен находиться в точке прицеливания, начиная с позиции удерживания, в течение прицеливания, расширения, выпуска и завершения, пока стрела не поразит мишень. В течение этих стадий выстрела фокус зрения не должен переключаться на кликер или проекцию тетивы. Это - существенная часть завершения, можно сказать "завершение выстрела глазами". При выносе на ветер фокус должен остаться в точке прицеливания, пока стрела не поразит мишень. Если фокусу позволить перемещаться к «желтому» в течение выстрела, подсознание автоматически совместит мушку с «желтым», и стрела поразит мишень с другой стороны, напротив точки прицеливания.

2. В течение прицеливания и выпуска глаза не должны моргать. Если глаза моргают, это указывает на нерешительность и потерю фокуса зрения, что отразится на процессе в целом.

3. Настоятельно рекомендуется, чтобы проекция тетивы находилась в центре выстрела. См. эскиз выше. Существуют различные мнения о наилучшем месте проецирования тетивы – от совмещения с внешней стороной мушки прицела до совмещения с внешней стороной рукоятки лука. Место проецирования выбирается в зависимости от взаимного расположения головы и глаз. Однако настоятельно рекомендуется проецировать тетиву, как показано выше, поскольку это обладает несколькими преимуществами. Во-первых, глаз располагается на одной линии со стрелой и центром лука, что говорит о правильном положении головы. Во-вторых, тетива видна всегда, особенно во время прицеливания и перед выпуском. Если проекция находится не в центре выстрела, то будет трудно держать ее там все время, тем более что она может перемещаться в течение стадии расширения. По существу, проекция тетивы играет роль прицельной планки у ружья.

оглавление