Можно ли победить Target Panic? Да, можно!

2 октября 2014
Target Panic или "проблема прицеливания", как я ее себе представляю - это очень личная вещь. Она проявляет себя по-разному у разных лучников. Но ... Есть общие темы, которые проходят через опыт каждого. Вот статья, которую я написал для "The Glade Magazine" Я надеюсь, что вы, ребята, сможете извлечь что-то полезное из нее.
 Target Panic или боязнь желтого – это главная проблема у лучников. В моем представлении, проблема исполнения выстрела является одним из основных факторов, которые не дают спортсмену в полной мере раскрыть свой потенциал. Многие стрелки ищут причину в луке и остальной стрелковой мат части, но в конце концов вы не можете просто заменить оборудование и устранить проблему. Изменение стиля релиза на поворотный (triggerless), со спуском на мизинце, или среднем пальце является лишь первым шагом. Изменяя релиз Вы получаете возможность натренировать новую и, надеюсь, правильной технику.
Но, вы должны ВЫЛЕЧИТЬ ПРИЧИНУ ПРОБЛЕМЫ, чтобы стать от нее полностью свободным.
В чем корень проблемы? Я думаю очень важно действительно понять, откуда она взялась, прежде чем начинать обучение правильному выполнению выстрела с нуля.  

Вот как это происходит с большинством людей ...

Многие стрелки начинают своё обучение работе с выпуском с простого набора инструкций. "Держите мушку в середине мишени и нажимааааайте на курок." Это выглядит достаточно просто, но есть одна проблема. Как начинающий лучник, Вы не можете удерживать мушку в середине мишени и разбираться с новым релизом одновременно. В конце концов, Вы инстинктивно приходите способу быстрого нажатия на курок, в то время как мушка проскакивает через центр мишени. Вначале Вы получите довольно неплохую точность и продолжите развивать инстинктивное нажатие на спуск. По сути, стрелок со временем все больше развивает жесткую связь между указательным пальцем и прицеливающимся глазом. Глаз видит мушку в центре и запускает рефлекторное нажатие спуска. Среди спортсменов лучников эта проблема заявляет о себе быстрым ростом результата, а затем очень нестабильным средним показателем стрельбы.

Хорошие дни и плохие дни очень сильно отличаются по результатам, а плохие дни становятся еще хуже от напряжения в попытках улучшить результат. На этой стадии эффект снежного кома приводит к сильному разочарованию.

Лучник впервые сталкивается с этой проблемой, когда пытается поднять свой результат на следующий уровень. Когда он становится устойчивее в прицеливании и может уже  удерживать мушку некоторое время неподвижно в центре мишени, он начинает неосознанно уводить ее из центра, потому что он «еще не готов к выстрелу» Постепенно это приводит к «замерзанию». Тогда стрелок пытается сдвинуть мушку в центр. Это работает некоторое время, пока рефлекторный выпуск не начинает срабатывать слишком рано. Вот именно в этот момент спортсмен осознает, что у него проблема, и он наконец начинает чувствовать потерю контроля за выполнением выстрела. Сразу за стадией «замерзания» наступает неконтролируемое дрожание, дерганье и отчаяние от полной потери управляемости.

Хорошая новость в том, что Вы можете избавиться от этой привычки так же просто, как вы ее приобрели.

Первое, смена релиза, это поможет, так как это упростит изучение нового способа исполнения выстрела. Я встречал лишь несколько человек, способных переучиться работать эффективно со своими старыми релизами. Но как только правильная техника освоена на новом релизе, успешным становится и использование старого релиза.

Второе, необходимо научиться правильно активировать релиз и понять, что значит правильная работа и на что это похоже. Самый простой известный мне способ в достижении этой задачи – это использовать веревочную петлю, длиной соответствующую длине Вашей растяжки. Эта петля будет тренажером, позволяющим отрабатывать выстрел в тяге. Ключевым моментом здесь станет повторение выстрела за выстрелом до появления эффекта «неожиданного» выстрела, этого легче достичь когда не отвлекают ни лук, ни прицел. Ваш палец привык подчиняться связке прицел-глаз-мишень, нужно на время устранить прицел и мишень.

Стреляя петлей, научитесь прежде всего расслаблять руку с релизом во время исполнения выстрела. Вот как это работает. Растянув петлю на полную длину, увеличивайте тягу. Согните палец вокруг спуска или захватите пальцами поворотный релиз поглубже и тяните петлю. Вы должны почувствовать увеличение давления на пальцы. Это давление возрастая, заставит указательный и средний пальцы поддаться. Пальцы как бы пытаются выпустить релиз. Это создаст перемещение усилия с основания пальцев на палец на спуске и, через него, на сам спуск, заставив его сработать в неизвестный момент. Если вы используете релиз типа Stan, давление перейдет с указательного на средний и безымянный пальцы,  заставив релиз повернуться и выстрелить. Важный момент: если эта техника работы с релизом выполняется правильно, со стороны наблюдатель не сможет заметить никаких изменений в руке или какого-либо движения пальцев. Здесь больше разговор о перераспределении силы, а не о движении.

Продолжайте тренировать технику выпуска на веревке и не возвращайтесь к луку, пока не наработаете ее до автоматизма. Я говорю о примерно двух неделях (в зависимости от серьезности Вашей проблемы). Не спешите и не пытайтесь добиться успеха слишком быстро. Именно спешка уже привела Вас к проблеме. Вам нужно построить прочное основание, привычку, которая останется с Вами навсегда. Необходимо наработать этот элемент до автоматического исполнения.

Следующим шагом станет перенос навыков на лук. Снимите прицел с лука и не вешайте мишень на щит. Стреляйте на очень близкой дистанции с закрытыми глазами. Сконцентрируйте внимание на том, чтобы воспроизвести с луком все ощущения наработанные на веревке. Если понадобится, делайте это упражнение неделю. Двигайтесь дальше, опять же, только когда наработаете абсолютно правильное исполнение выстрела, и он станет автоматически и привычно повторяемым.

Теперь можно вернуть на место прицел и отойти примерно на 5 метров от мишени. Этот этап нужен для наработки некоторого зрительного навыка при выстреле.

 Растяните лук и направьте прицел на пустой щит. Закройте глаза и представьте, как мушка медленно движется в иксе мишени, и тогда сделайте выстрел. Вы вряд ли когда-нибудь сможете увидеть мушку неподвижной, так что нужно представлять эту картинку максимально реалистично. Продолжайте это упражнение по крайней мере неделю или даже больше, в зависимости от сложности Вашего случая.

В конце концов нужно будет повесить мишень на щит, но пока еще рано стрелять по ней. На этом этапе Вы выработаете новую привычку. Вы научитесь уверенно входить в мишень и свыкнуться с мыслью, что мушка может находиться в центре мишени без того, чтобы немедленно нажимать на спуск.

Встаньте примерно на пяти метрах и проделайте следующие шаги.

1.       Посмотрите в икс, куда вы собираетесь выстрелить.

2.       Продолжая смотреть в икс, растяните лук.

3.       Держите взгляд в иксе, придите в прикладку.

4.       Совместите скоп и пип с линией взгляда, они должны точно выровняться в иксе

5.       Задержитесь в иксе, посмотрите, как мушка плавает в нем, и примерно через 8 секунд, отложитесь. Не торопитесь, нужно ясно видеть мушку в мишени. Привыкните к этой картинке.

Убедитесь, что мушка попала точно в центр и дайте ей свободно плавать там. Не поддавайтесь желанию удерживать мушку. Повторяйте это упражнение на пяти метрах, пока не почувствуете себя уверенно. После этого отойдите на 10 метров и повторите все сначала. Когда почувствуете уверенность, двигайтесь на 15 и на 20 метров. Это ясно продемонстрирует Вам, каково на самом деле движение мушки, и вы убедитесь, что можете удерживать мушку в иксе. Смысл этого упражнения в снятии реакции и устранении рефлекторной связи глаз-мишень-релиз.

 

Теперь, когда прошло уже около 6 недель, Вы готовы сделать свой первый выстрел.  Встаньте на пять метров и постарайтесь создать настоящие условия стрельбы. При чем до такой степени близко к реальности, что записывайте счет, даже постарайтесь делать это на настоящих карточках с соревнований. Отстреляйте полную дистанцию в том стиле, в котором Вы стреляли обычно. Я лично предпочитаю правила FITA по мишени Vegas, но, если приближаются соревнования NFAA, я стреляю по пяти мишеням. Сконцентрируйтесь на выполнении правильного выпуска, пусть мушка свободно плавает в иксе. Будьте настороже и не давайте старым привычкам проявиться ни в чем. Почувствуйте себя свободно, держа мушку в центре, в то время, как выстрел происходит сам собой легко и естественно. Если удается выполнить это упражнение без каких либо проблем и ошибок и Вы попадаете абсолютный результат в течении пары дней, можно отойти. Но только в том случае, если работа на релизе происходит автоматически.  

 

Теперь освоив 5 метров отходите на 10 и продолжаете стрелять на счет с записью результата. Продолжайте неделю или две, пока не освоите абсолютный результат и если не сделали ни одного плохого выстрела за дистанцию, переходите на 15 и потом на 18

 

В то время когда Вы двигаетесь к восемнадцати метрам Вы должны полностью контролировать каждый выстрел и задачей является абсолютный результат. Конечно будут спады  и рецидивы ошибок. Если почувствуете неуверенность, возвращайтесь на 10 метров и отстреляйте несколько дистанций, чтобы восстановить уверенность, правильные ощущения и вернуть нормальный ритм. Это все может показаться слишком долгим путем, вполне способным отнять пол сезона соревнований, но эта цена достижения новой высоты. Я гарантирую, что вся та скучная работа над элементами, которую придется проделать, окупится в конце и вознаградит Вас долгой и успешной стрелковой карьерой и приносящей удовольствие стрельбой

Просто надо спросить себя: «Насколько сильно мне это нужно?»

 

 

Комментарии:

 

whydoineedaname 5 days ago

you described my problem perfectly so i believe the you solution is perfect. I will try this, thank you
(Вы точно описали мою проблему, я уверен это идеальное средство ее решения. Я попробую его использовать, спасибо)

Jamie Van Natta 5 days ago

This is a great description of the path back to healthy shot execution!
(это великолепное описание пути к здоровому исполнению выстрела!)

Chuck Cooley 5 days ago

Absolutely brilliant.
Thanks for sharing. ...now where did I put that Morin trainer?
(Просто блестяще. Спасибо что поделились. … и как теперь быть с (??) тренером?)